冬季长跑的注意事项

一、要坚持经常,持之以恒,体质才能增强,三天打鱼,两天晒网 ,是难于受到预期效果的.

二、要循序渐进：人体对环境的适应是一个缓慢的从量变到质变的过程。参加冬季长跑锻炼要注意由弱到强，由慢到快，循序渐进的原则。运动量的加大不是直线上升的。应按照提高---适应---再提高---再适应的规律，有节奏的上升。逐步提高长跑的距离和速度。如果运动量过大超出了身体的负担能力，便会适得其反，运动能力下降，重者引起运动性疾病（如贫血）。

三、由于冬季寒冷长跑训练时要注意做好准备活动，使身体微微出汗，适应运动，防止出现运动伤害。早晨训练时，一般量为：用慢跑的速度跑完800m~~1000m（10kg/小时）。然后把各个关节做好充分的准备活动，如：准备操、上下肢的韧带、高抬腿、加速跑等。下午训练时，先慢跑500m~~800m(12~13kg/小时)。做好充分的准备活动，然后就要上运动量了，可根据学生的运动水平来安排运动量的大小，原则是由弱到强，由慢到快，循序渐进。运动方式也可以变换：变速跑、带球跑等。
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