快乐学习 轻松考试（心理讲座）
发布时间：2014-10-21
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来源：本站原创
录入者：许叶
快乐学习 轻松考试（心理讲座）
各位老师、同学：
你们好！
时间过得飞快，转眼又是一个学期，紧张、忙碌的复习考试之后等待我们的是轻松、愉快的假期。老师在想，马上就要来临的期末考试是否让你有压力呢，其实我们可以让自己的学习快快乐乐的，然后轻松地应对考试。老师这里有一些小小的建议，或许对你有帮助。
1．我们每天要吃早饭，可吃早饭也有一些讲究哦：
早餐：稀饭、炒面、甜面包等碳水化合物中糖和淀粉含量高，可使脑中的血清素增加，血清素有镇静作用，故可使人的智力在上午达到最高峰。而熏肉、蛋和油条含有大量脂肪和胆固醇，不容易消化，使流往脑部的血液减少，降低了脑的灵敏度。因此，早餐应该吃脂肪含量低的食物，如瘦肉、鲜果或果汁，并喝一两杯咖啡或牛奶，可使人头脑更灵活，反应更敏捷。考前2天及考试期间不可吃大鱼大肉等高蛋白的食品。尤其是考试的两天，应该以清淡为主，吃饱就好。因为高蛋白的物质难消化，人体循环供血就会集中于消化系统，会导致脑部供血不足的,继而影响智力发挥。
2．在学习中，有不少需要我们记下来，什么时候记忆效果最好呢，老师可以告诉你们。
记忆：依据人们的记忆规律来看，早晨起床后１小时，上午八点至十点，下午六点至七点和临睡前一小时，是一天当中记忆效果最佳时期，我们应学会善于利用这些时间提高我们的学习效果。
3．在经过一个学期的学习，我们要对所学的知识有一个回顾，温故而知新。
复习：我们应对所学内容做到及时复习，语数应交叉进行，以避免单调机械的重复。
4．我们学习要注意劳逸结合，提高学习效率。
睡眠：考试前就注意休息。每学习一二小时要有短暂的休息，可以简单地做个操，散散步，多吸收新鲜空气，使大脑尽快消除疲劳。此外，考试前还应保证充足的睡眠。不要开“夜车”，不要“临阵磨枪”，将自己搞得太疲劳，以免影响学习效率。
5．知识重在平时的积累，习惯重在平时的养成。
从平时起开始锻炼：我建议你在平时做题时就不要太放松。有的同学喜欢边做作业边听音乐、吃东西，但是在上课、考试时没有音乐，那些习惯于被音乐唤醒的脑细胞兴奋不起来，会和平时做题的感觉不一样。所以，平时做题时一定要模拟考试状态，按时间完成，尽量做到两个小时的题一小时完成。这样，平时紧张惯了，考试时反而不觉得紧张了。
另外，平时在写作业的时候不妨劳逸结合，写45-50分钟，锻炼10-15分钟，因为一个人一次注意力只能集中50分钟，如果强迫自己连续学习几个小时，会变得没有效率。而且，时间长了会出现头疼、注意力不集中、记忆力减退等现象。大脑休息的最好方式除了睡眠以外就是锻炼了，适当的体育锻炼能给大脑充氧、恢复精神以及产生快乐元素哦。
6．有些同学考试是会出现脑子空白的现象，其实你要相信自己，全部忘记是不可能的。
你可能会认为考试时一紧张就会把所学会的东西都忘掉，但有个心理学家做了一个实验，最终得出的结论是：疲劳也好，高度紧张也好，其实并不直接关系到考试的成绩。其实紧张并不是坏事，考场上大家都在紧张，每个人最后都能发挥出自己的水平。 别把自己的考试期望定得过高，就算遇到不会做的题也很正常，人非生而知之者，孰能无惑，要是你什么都会，还干吗要上学？既然是正常的，那还有必要紧张吗？
7．在现实生活中，来自工作、学习或是家庭的压力，总会人感到焦虑烦躁，对于如何放松身心，解决生活、学习的压力必须有实际的方法，以下提供几种实际可行的压力消除法：
1）吹气：
深呼吸可以缓和即将爆发出来的情绪反应，你只要从鼻子吸气，慢慢的流经你的腹部，然后到你的肋骨，再慢慢地从鼻子呼出这些气，而且轻轻地说声放松，只要几秒钟的动作就可以你就可以焕然一新。
2）放松肌肉：
在三分钟的时间内，可以试着做下面几个动作来放松肌肉。
(1) 坐下，闭上眼睛
(2) 吸气，约持续吸气六秒钟，一方面尽可能收紧你的肌肉
(3) 发出嘶嘶声地呼出你吸进的气，让身体松弛下来，然后有节奏地呼吸二十秒
(4) 再重复二次即可
3）散步：
饭后可以去散散步，一段十分钟的轻松散步，可以让紧张的情绪得以纾解，效果可持续1至2小时。
4）对自己说话：
这不代表自己疯了，和自己的对话是处理压力的好方法。这个方法主要是可以让自己有机会去听、发问和思考自己的问题，如此一来，视野才不会变得狭窄。
5）利用运动：
规律性运动可能是解除压力的最实际方法。做四十分钟的运动，可以减少压力长达三个小时，若是相同时间的休息却只能让你轻松二十分钟。
在考试的时候，我们要调节好自己的心理，老师这里有几个小方法，不妨试试：
1．“抑制法”，即拿到试卷后只需冷静地思考试卷上的题目，勿需多久，这种怯场或走神的心理干扰就自然会被抑止，进而调整机体步入最佳状态来完成考试。
2．“睡眠法”。到考场后不妨马上趴在桌上，休息3至4分钟，以达到镇静的效果。这样做有利于中枢神经的协调，还能消除疲劳、紧张，使情绪稳定，思路敏捷。
3．“翱翔法”，有的同学一拿到试卷后便忧心冲冲，导致植物神经系统紊乱，使交感神经系统过度紧张，迷走神经过度抑止。这时，你不妨可让思路像牧羊一样，任其在大草原上畅游。这样做的话，有利于植物神经协调，从而摆脱因境，顺利完成考试。
4．“化简法”了。建议你拿到试卷后，先把简单的试题消灭掉，再一步一步地解决疑难的试题。因为一旦把简单的试题完成后，就能有效地稳定情绪，活跃思路，迅速提高反应能力哦。
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