次数

时间

开始部分

1. 编排上课队形，整队集合，师生互相问好。

2. 清点人数，宣布课堂纪律和注意事项。强调体育的重要性（功能、作用），进一步提倡终身体育观。

3. 宣布本学期活动目标及考试项目要求：左推右攻，正手拉弧圈球，发下旋球、10*4M折返跑。

4. 乒乓球历史及比赛规则简介。

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5’

准备部分

1. 慢跑：绕体育馆慢跑三圈。

2. 徒手操：

a) 头部运动

b) 扩胸运动

c) 肩绕环（直臂或曲臂）

d) 涮腰

e) 腹背运动

f) 膝绕环

g) 弓步压腿

h) 侧压腿

i) 手腕脚踝活动

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4×8拍

5’

基本部分

一、 乒乓球  

（一） 介绍乒乓球运动概况及其运动特点。

1．乒乓球运动技术水平日臻完善，但基础的技术及特点不会改变，需把握乒乓球技术的特点 —— 快、狠、准、转、落点好，以及乒乓球技术的精髓——“加速制动还原”。

2．乒乓球的技术动作不是一朝一夕就能学成的，尤其是掌握得很熟练，这就要求勤加苦练，才能做到熟能生巧；稍有荒废技术就会下降，回到起点。

（二）球感练习：

1． 垫球：A. 拍正面（达标：400个）

          B. 球拍正反面交替垫球（达标：400个）

2． 托球：将球平放在球拍正面，首任一前后、左右移动，拍面上的球能控制在拍面内。

3． 球碰墙壁练习：将乒乓球用球拍打向垂直平滑的墙面（先练习推挡）。

二、 素质练习

1. 1200m跑：注意掌握呼吸匀速

2. 俯卧撑：15×4组

3. 柔韧练习：

上肢、腰腹、下肢柔韧练习。

100-300个/次

50-150个/次

教师发出前后跑、左右横行的口令并用手指示方向，要求学生拍子粘住球不掉。

最好课后练习。

围绕田径场匀速跑三圈

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以排为单位，在肋木上扶杆压腿

40’

5’

35’

30’

结束部分

1. 放松整理运动

互相抖动手，自己抖动拍打腿部。

2. 总结本次课课堂情况，提出表扬与要求，宣布下次课内容。

3. 解散。

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10’

小结

1. 由于乒乓球场地限制，考虑将身体素质练习安排到乒乓球练习之前。

2. 极少数几个的学生球感极差，需加强练习。