次数

时间

开始部分

1. 整队集合，师生互相问好。

2. 宣布本次课的任务和内容。

3. 安排伤病和见习。

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2’

准备部分

1. 慢跑：慢跑800m。

2. 牵拉（静止不振动）：

(1) 小腿：脚尖朝前，后脚的脚跟着地，拉后小腿。

(2) 大腿：后腿膝关节着地压腿。

(3) 两脚交叉站立，手摸地。

(4) 向左、右、后压腰。

(5) 收推肘，拉肱二头肌。

(6) 手腕：左手伸直，手掌朝前，右手拉左手手指。

3. 托球接力：

   要求：拍子粘住球不掉。

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要求：学生认真做准备活动，使肌肉充分拉长，避免受伤，提高兴奋性。

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10’’

10’

基本部分

一、乒乓球  

（一）复习：

1．握拍法

2．基本准备姿势：动作规范，眼睛注视前方。

3．并步：要求身体协调。

4．正手攻球

5．反手推挡

（二）左推右攻

要领：

结合并步，右移时重心放在右脚上，准备攻球，左移时，重心站稳，准备推挡。手上动作与脚步腰协调一致，要有节奏感。

×

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二、素质练习

1．跳台阶：

   双脚（一级、两级台阶）、右脚、左脚。

2．俯卧撑：15×4组

1) 学生集体听口令练习。

2) 教师纠错，示范。

1）徒手挥拍练习。

2）攻球：一人推一人攻。对推：要求连续不掉球。

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1) 完整示范并讲解，强调要领。

2) 学生集体分解练习；完整练习。

3) 教师集体纠错。4) 两人一组镜面纠错。一人连续完成多组动作，另一人提醒纠错。

5) 一人慢推左右两点，一人练习左推右攻，定点定线。

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10组×2

55’

10’

45’

18’

结束部分

1．放松整理运动

  1）慢跑一圈。

  2）牵拉练习：认真做好牵拉，有助于肌肉快速恢复疲劳。

2．总结本次课课堂情况，提出表扬与要求，宣布下次课内容。

3．归还器材。

4．解散。

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5’

小结

1．学习左推右攻技术动作时，学生协调性不够。

2．攻球动作有待进一步提高。