次数

时间

开始部分

1. 整队集合，师生互相问好。

2. 宣布本次课的任务和内容。

3. 安排伤病和见习。

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2’

准备部分

1. 慢跑：800m。

2. 牵拉（静止不振动）：

(1) 小腿：脚尖朝前，后脚的脚跟着地，拉后小腿。

(2) 大腿：后腿膝关节着地压腿。

(3) 两脚交叉站立，手摸地。

(4) 向左、右、后压腰。

(5) 手推肘，拉肱二头肌。

(6) 手腕：左手伸直，手掌朝前，右手拉左手手指。

3. 托球接力：

   要求：拍子粘住球不掉。

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要求：学生认真做准备活动，使肌肉充分拉长，避免受伤，提高兴奋性。

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10’’

10’

基本部分

一、乒乓球  

（一）复习左推右攻技术动作：

  要求攻球基本功要好，基本功较差的学生可先练攻球。

  其次要求步发与身体协调一致，较差者可对着镜子练习。

易犯错误与攻球和推挡的相同。

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（二）学习正手发下旋球技术。

要领：站于球台左半台，右肩朝向对方球台，球置于掌心。抛球同时，右手引拍至右肩高出，拍型竖立稍后仰，手腕稍微翘一些，球下落时，身体重心向左转，手臂带动球拍向左下方挥出，在击球的瞬间，摩擦球的中下部，手腕有一个下切的动作，球落球台在靠近端线1/3范围内。

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二、素质练习

1．持器械练习（哑铃）

利用哑铃做各种上肢力量练习：

1）持哑铃做胸前手臂屈伸；

2）体前扩胸至平举；

3）体侧平举；

4）熊前屈肘旋臂等。

2． 蛙跳：25m×3组。

1) 学生集体听口令练习，先分解，后完整练习。

2) 教师纠错，示范。

3) 集体完成连贯动作10组。

4) 两人一组镜面纠错。一人连续完成10组动作，另一人提醒纠错。

5) 推攻练习：力量速度中等，完成10组。

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1) 完整示范并讲解，强调要领。

2) 学生集体分解练习（引拍——下切）；完整练习。

3) 教师集体纠错。4) 两人一组站在球台作对角线上，练习发斜线球与接发球（10×3组）。

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20×3组

55’

15’

40’

18’

结束部分

1．放松整理运动

  1）慢跑一圈。

  2）牵拉练习：认真做好牵拉，有助于肌肉快速恢复疲劳。

2．总结本次课课堂情况，提出表扬与要求，宣布下次课内容。

3．归还器材。

4．解散。

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5’

小结

1．学习左推右攻技术动作时，学生协调性不够。

2．攻球动作有待进一步提高。

3．要求学生课后对着镜子多做徒手挥拍练习，力争熟练。