次数

时间

开始部分

1. 整队集合，师生互相问好。

2. 宣布本次课的任务和内容。

3. 安排伤病和见习。

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××××××

2’

准备部分

1. 慢跑：800m。

2. 牵拉（静止不振动）：

(1) 小腿：脚尖朝前，后脚的脚跟着地，拉后小腿。

(2) 大腿：后腿膝关节着地压腿。

(3) 两脚交叉站立，手摸地。

(4) 两腿前后站立，手摸前脚脚踝。

(5) 手推肘，拉肱二头肌。

(6) 手腕：左手伸直，手掌朝前，右手拉左手手指。

(7) 原地小步跑、高抬腿跑。

(8) 纵跳5*2组。

(9) 振腿：重心蹲低两条腿快频率原地振动。

3. 托球接力：

要求：尽量避免掉球。

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×  ×  ×  ×

×××

×××

10’’

10’

基本部分

一、乒乓球  

（一）复习左推右攻和发下旋球：

1．左推右攻（标准：20组）

1）徒手挥拍练习：移动协调。

2）对打练习：推挡的学生每组球给到位。

3）尽量做到来回20组不掉球。

2．发下旋球（连续5个好球）

要求：发出高质量的斜线下旋（侧）球。5*4组

        ×

                    ×

（二）介绍比赛规则，进行单打活动比赛。

比赛中应用所学战术。

二、素质练习

1．台阶跳：各2组。

双脚跳一级、两级跳二级、右脚跳、左脚跳。

2．跳绳：100—120次/分

1) 学生集体进行徒手挥拍练习。

2) 教师纠错，示范，对技术掌握较差的学生进行个别辅导。

3) 集体完成连贯动作10组。

4) 对打练习：多球与单球结合练习。

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1) 学生运用战术按照规则进行活动比赛，较是从旁指导。

2)学生根据自己的具体情况选择练习内容。

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将全班分两组，分别进行台阶跳和跳绳练习，然后交换。

2组

55’

30

25’

18’

结束部分

1．放松整理运动

  1）慢跑一圈。

  2）牵拉练习：认真做好牵拉，有助于肌肉快速恢复疲劳。

2．总结本次课课堂情况，提出表扬与要求，宣布下次课内容。

3．归还器材。

4．解散。

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××××××

5’

小结